\u00bfPOR QU\u00c9 ES NECESARIA UNA CAMPA\u00d1A COMO \u00c9STA?<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan un estudio de la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN)<\/a><\/strong> , el 40,6% de ni\u00f1os de entre 6 y 9 a\u00f1os tienen sobrepeso u obesidad en Espa\u00f1a.<\/strong> Durante la preadolescencia y adolescencia, las cifras siguen la misma l\u00ednea. En 2019 y seg\u00fan un informe de la Gasol Foundation<\/strong><\/a> , el 34,9% de los j\u00f3venes de entre 8 y 16 a\u00f1os ten\u00edan sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\nLos principales factores<\/strong> que influyen en tener sobrepeso u obesidad est\u00e1n relacionados con la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o y el bienestar emocional.<\/strong> La campa\u00f1a #LoReconozco se centra en promover desayunos y meriendas saludables para cambiar esta tendencia. Seg\u00fan el informe de la Gasol Foundation<\/a><\/strong> de 2019, un 31,7% de j\u00f3venes y ni\u00f1os toma boller\u00eda industrial habitualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\nAs\u00ed pues, se trata de una campa\u00f1a de sensibilizaci\u00f3n que se dirige a las familias que no tienen el h\u00e1bito de desayunar y merendar de forma saludable<\/strong> o que apenas se est\u00e1n introduciendo en estos h\u00e1bitos. \u00ab#LoReconozco\u00bb pone el foco en el que el primer paso es reconocer la necesidad de mejorar para luego adentrarse en un proceso de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\nEn la campa\u00f1a se transmitieron algunas ideas como que es necesario respetar el tiempo que necesita el ni\u00f1o y evitar las prisas y las presiones<\/strong> , sobre todo cuando introducimos alimentos nuevos. Animar a los ni\u00f1os a participar en la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones<\/strong> en cuanto a comidas puede ser muy positivo. Tambi\u00e9n se recomienda no utilizar nunca la comida como premio o como castigo.<\/strong><\/p>\n\n\n\nPEQUE\u00d1OS CAMBIOS PARA COMER MEJOR<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Desde la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya y el Departamento de Salud han promovido diversas gu\u00edas y documentos en esta l\u00ednea, como la gu\u00eda y el v\u00eddeo \u201cPeque\u00f1os cambios para comer mejor\u201d<\/a><\/strong> .<\/p>\n\n\n\n\nhttps:\/\/youtube.com\/watch?v=Mk6Pf15xPFs\n<\/div><\/figure>\n\n\n\nEsta gu\u00eda contiene recomendaciones sobre c\u00f3mo mejorar nuestra dieta con el objetivo de hacerla m\u00e1s saludable. A grandes rasgos, lo que recomienda es comer m\u00e1s frutas y hortalizas; legumbres; frutos secos; y llevar una vida activa y social.<\/strong> Tambi\u00e9n promueve que bebamos m\u00e1s agua; tomemos alimentos integrales; consumamos aceite de oliva virgen y alimentos de temporada y proximidad.<\/strong> Por \u00faltimo, es necesario reducir la cantidad de az\u00facar y sal que consumimos, la carne roja y procesada y los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n\n\n\nSi quieres profundizar m\u00e1s en la materia, te proponemos el recurso La alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar. Gu\u00eda para familias y escuelas\u201d<\/a><\/strong> en la que hay un amplio abanico de ideas para men\u00fas, desayunos, meriendas, adaptaciones para intolerancias, alergias o dietas sin prote\u00edna animal y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\nTambi\u00e9n puedes consultar los 10 principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable en el comedor escolar<\/a><\/strong> en esta recopilaci\u00f3n de Fundesplai (Fundaci\u00f3n Catalana del Esplai).<\/p>\n\n\n\n7 IDEAS PARA DESAYUNOS Y MERIENDAS SALUDABLES<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, sugerimos algunos desayunos y meriendas saludables<\/strong> para que puedas empezar a realizar el cambio. Nos hemos basado en la gu\u00eda \u00abMejoremos los desayunos y meriendas de los ni\u00f1os\u00bb<\/a><\/strong> , de la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/menjaactuaimpacta.org\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/7_Idees_EsmorzarsBerenars_Saludables-853x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n- Fruta fresca<\/strong> de temporada<\/li>\n\n\n\n
- Bocadillo de pan integral<\/strong> o tostadas con queso, tortilla, hummus, olivada u otros pat\u00e9s vegetales. Te proponemos que leas el art\u00edculo \u00bb 24 alternativas a los bocadillos de embutido<\/a><\/strong> \u00bb para coger inspiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
- Copos de ma\u00edz<\/strong> , avena, muesli o arroz hinchado (sin az\u00facares a\u00f1adidos).<\/li>\n\n\n\n
- Leche o yogur natural<\/strong> (sin az\u00facares a\u00f1adidos) con muesli o fruta fresca.<\/li>\n\n\n\n
- Frutos secos<\/strong> (nueces, almendras, avellanas, etc.) sin sal.<\/li>\n\n\n\n
- Hortalizas:<\/strong> tomate, palitos de zanahoria, pepino, crema de berenjena, etc.<\/li>\n\n\n\n
- Batido<\/strong> con leche, fruta fresca y frutos secos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Otros consejos:<\/strong> evitemos los zumos de fruta y acompa\u00f1emos los desayunos o meriendas con agua, ali\u00f1emos tostadas y bocadillos con aceite de oliva, y sobre todo; intentemos eliminar los ultraprocesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y los embutidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u00c9stos son s\u00f3lo algunos consejos para promover h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os y adolescentes. \u00bfConoces m\u00e1s? Ven a la exposici\u00f3n Menja, Actua, Impacta<\/a><\/strong> y descubre muchos m\u00e1s trucos y soluciones para hacer frente a los h\u00e1bitos poco saludables a la hora de alimentarnos.<\/p>\n\n\n\n
Los principales factores<\/strong> que influyen en tener sobrepeso u obesidad est\u00e1n relacionados con la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o y el bienestar emocional.<\/strong> La campa\u00f1a #LoReconozco se centra en promover desayunos y meriendas saludables para cambiar esta tendencia. Seg\u00fan el informe de la Gasol Foundation<\/a><\/strong> de 2019, un 31,7% de j\u00f3venes y ni\u00f1os toma boller\u00eda industrial habitualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n As\u00ed pues, se trata de una campa\u00f1a de sensibilizaci\u00f3n que se dirige a las familias que no tienen el h\u00e1bito de desayunar y merendar de forma saludable<\/strong> o que apenas se est\u00e1n introduciendo en estos h\u00e1bitos. \u00ab#LoReconozco\u00bb pone el foco en el que el primer paso es reconocer la necesidad de mejorar para luego adentrarse en un proceso de aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n En la campa\u00f1a se transmitieron algunas ideas como que es necesario respetar el tiempo que necesita el ni\u00f1o y evitar las prisas y las presiones<\/strong> , sobre todo cuando introducimos alimentos nuevos. Animar a los ni\u00f1os a participar en la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones<\/strong> en cuanto a comidas puede ser muy positivo. Tambi\u00e9n se recomienda no utilizar nunca la comida como premio o como castigo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Desde la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya y el Departamento de Salud han promovido diversas gu\u00edas y documentos en esta l\u00ednea, como la gu\u00eda y el v\u00eddeo \u201cPeque\u00f1os cambios para comer mejor\u201d<\/a><\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Esta gu\u00eda contiene recomendaciones sobre c\u00f3mo mejorar nuestra dieta con el objetivo de hacerla m\u00e1s saludable. A grandes rasgos, lo que recomienda es comer m\u00e1s frutas y hortalizas; legumbres; frutos secos; y llevar una vida activa y social.<\/strong> Tambi\u00e9n promueve que bebamos m\u00e1s agua; tomemos alimentos integrales; consumamos aceite de oliva virgen y alimentos de temporada y proximidad.<\/strong> Por \u00faltimo, es necesario reducir la cantidad de az\u00facar y sal que consumimos, la carne roja y procesada y los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n\n\n\n Si quieres profundizar m\u00e1s en la materia, te proponemos el recurso La alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar. Gu\u00eda para familias y escuelas\u201d<\/a><\/strong> en la que hay un amplio abanico de ideas para men\u00fas, desayunos, meriendas, adaptaciones para intolerancias, alergias o dietas sin prote\u00edna animal y mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puedes consultar los 10 principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable en el comedor escolar<\/a><\/strong> en esta recopilaci\u00f3n de Fundesplai (Fundaci\u00f3n Catalana del Esplai).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, sugerimos algunos desayunos y meriendas saludables<\/strong> para que puedas empezar a realizar el cambio. Nos hemos basado en la gu\u00eda \u00abMejoremos los desayunos y meriendas de los ni\u00f1os\u00bb<\/a><\/strong> , de la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalunya.<\/p>\n\n\n\n Otros consejos:<\/strong> evitemos los zumos de fruta y acompa\u00f1emos los desayunos o meriendas con agua, ali\u00f1emos tostadas y bocadillos con aceite de oliva, y sobre todo; intentemos eliminar los ultraprocesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y los embutidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9stos son s\u00f3lo algunos consejos para promover h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os y adolescentes. \u00bfConoces m\u00e1s? Ven a la exposici\u00f3n Menja, Actua, Impacta<\/a><\/strong> y descubre muchos m\u00e1s trucos y soluciones para hacer frente a los h\u00e1bitos poco saludables a la hora de alimentarnos.<\/p>\n\n\n\nPEQUE\u00d1OS CAMBIOS PARA COMER MEJOR<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7 IDEAS PARA DESAYUNOS Y MERIENDAS SALUDABLES<\/mark><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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